Căng thẳng có thể khiến tái nghiện cờ bạc như thế nào

Việc cố gắng thay đổi mối quan hệ của chúng ta với cờ bạc có thể khó khăn. Cờ bạc có thể gây nghiện và sự thôi thúc đánh bạc có thể mạnh mẽ, đặc biệt là khi chúng ta cảm thấy căng thẳng.

Căng thẳng có thể tác động đến mối quan hệ của chúng ta với cờ bạc theo những cách quan trọng. Nó có thể là một yếu tố rủi ro rất lớn đối với người quyết định đánh bạc và nó có thể khiến người đó tái nghiện cờ bạc. Điều rất quan trọng là khi chúng ta quyết định không muốn đánh bạc nữa hoặc muốn giảm bớt việc cờ bạc, chúng ta cũng phải nghĩ về cách có thể kiểm soát căng thẳng nói chung hàng ngày.

Căng thẳng là một phản ứng sinh lý và tâm lý xảy ra khi một cá nhân nhận thấy một mối đe dọa thực sự hoặc tưởng tượng hoặc những hoàn cảnh đầy thử thách. Căng thẳng có thể gây ra những thay đổi sinh lý, bao gồm giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, căng thẳng, cáu kỉnh và choáng ngợp.

Căng thẳng là hiện tượng phổ biến trong cuộc sống hàng ngày và có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm áp lực liên quan đến công việc, các mối quan hệ cá nhân, vấn đề tài chính, mối lo ngại về sức khỏe và các hoàn cảnh sống khác. Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của căng thẳng có thể bao gồm tăng nhịp tim, tăng huyết áp, căng cơ, khó chịu, lo lắng, khó tập trung và rối loạn giấc ngủ.

Chúng ta không thể không bao giờ gặp bất kỳ căng thẳng nào trong cuộc sống và đó sẽ không phải là mục tiêu thực tế để chúng ta hướng tới. Suy cho cùng, căng thẳng là một phản ứng tự nhiên, mang tính cảm xúc trước những tình huống thử thách và có thể giúp chúng ta giải quyết những tình huống đó một cách hiệu quả. Mặc dù chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng nhưng may mắn thay, có nhiều cách chúng ta có thể học cách quản lý căng thẳng.

Dưới đây là ba chiến lược giúp bạn quản lý căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày nhằm giúp giảm tác động của nó đối với ham muốn đánh bạc, cũng như ngăn ngừa những sai sót và tái nghiện:

Tìm niềm vui

Đối với tất cả chúng ta, điều quan trọng là tích lũy cảm giác vui vẻ và nói chung là những cảm xúc tích cực. Chúng ta muốn làm những việc mình thích trong ngày, chỉ vì mục đích tận hưởng. Làm những điều này giúp chúng ta đạt được cảm giác cân bằng tổng thể trong việc điều chỉnh cảm xúc hàng ngày và có thể giảm bớt tác động mà căng thẳng có thể gây ra cho chúng ta.

Chúng có thể bao gồm các hoạt động như dành thời gian với bạn bè, xem phim, đi biển, mát-xa, xem chương trình hài kịch hoặc nghe nhạc, ra ngoài để ‘nghỉ ngơi giữa thiên nhiên’ hoặc tập thể dục. Tuy nhiên, có thể phải mất một số lần thử và sai để tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn.

Mỗi khi bạn làm điều gì đó tốt đẹp cho bản thân, não sẽ giải phóng endorphin và dopamine (liều thuốc hạnh phúc), điều này không chỉ làm giảm căng thẳng hiện tại mà còn tăng khả năng phục hồi của chúng ta để kiểm soát căng thẳng trong tương lai.

Tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống là một hành trình không ngừng nghỉ. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, bước đầu tiên có thể là ghi lại bất cứ khi nào bạn cảm thấy hạnh phúc hoặc suy ngẫm lại vào cuối ngày để xem điều gì khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Hãy tự hỏi bản thân ‘Tôi đã ở cùng ai?’ hoặc ‘Tôi đang làm gì?’ và xem bạn có thể bổ sung thêm những khoảnh khắc/hoạt động đó vào ngày của mình như thế nào.

Xây dựng cảm giác thành tựu
Căng thẳng có thể khiến chúng ta cảm thấy choáng ngợp và cảm giác như đang mất kiểm soát. Tuy nhiên, việc xây dựng cảm giác thành tựu có thể là một công cụ mạnh mẽ để chống lại những cảm giác này. Cảm giác thành tựu là sự hài lòng mà chúng ta cảm thấy khi chúng ta tiến bộ và đạt được điều gì đó mà chúng ta dồn hết tâm trí vào.

Khi chúng ta hoàn thành một nhiệm vụ hoặc mục tiêu, dù nhỏ đến đâu, dopamine (chất dẫn truyền thần kinh hạnh phúc) sẽ được giải phóng và điều này khiến chúng ta cảm thấy tự hào về bản thân, tự tin vào khả năng của mình và xây dựng cảm giác kiểm soát cuộc sống của mình. Những cảm giác này có thể giúp chúng ta xây dựng niềm vui tích cực và sự tự tin để đối phó với căng thẳng.

Khi cố gắng xây dựng cảm giác thành tựu, điều quan trọng là chúng ta phải bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, thực tế và có thể đạt được với thời gian hợp lý. Mục tiêu có thể đến từ nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của chúng ta, chẳng hạn như mục tiêu rèn luyện sức khỏe như chạy một quãng đường nhất định, học một ngôn ngữ hoặc kỹ năng mới, đặt mục tiêu nghề nghiệp hoặc xây dựng mạng lưới xã hội của bạn.

Trên thực tế, bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách viết ra nhiệm vụ/mục tiêu của mình và sau đó chia chúng thành các bước nhỏ hơn bằng cách tự hỏi ‘Tôi cần những hành động nào để đạt được điều này?’ Khi đạt được điều gì đó, chúng ta có động lực để tiếp tục phấn đấu để đạt được thành công. Ví dụ: nếu mục tiêu là chạy 5km, hãy bắt đầu bằng việc chạy 500m, sau đó là 1km và tiếp tục tăng quãng đường cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Hãy ghi lại tiến trình của bạn, chẳng hạn như theo dõi số giờ bạn đã chạy trong tuần hoặc số lần bán hàng bạn đã đạt được tại nơi làm việc, vì việc duy trì nhật ký cho phép bạn hình dung được tiến trình của mình và có thể là động lực mạnh mẽ.

Cuối cùng, việc xây dựng cảm giác thành tựu có thể trang bị cho bạn những kỹ năng để quản lý căng thẳng tốt hơn và giảm tác động của căng thẳng đối với việc cờ bạc của bạn.

Lập kế hoạch đối phó
Nếu bạn biết rằng một tình huống căng thẳng sắp xảy ra, hãy nghĩ trước về những cách bạn có thể đối phó. Điều này có thể bao gồm việc xác định những người trong cuộc sống mà bạn có thể tìm đến để được hỗ trợ, ưu tiên bản thân thông qua việc chăm sóc bản thân và thời gian nghỉ ngơi trong những giai đoạn căng thẳng, sử dụng sự hỗ trợ chuyên nghiệp hoặc tạo một bộ công cụ giải tỏa căng thẳng với các hoạt động giúp bạn thư giãn như một cuốn sách yêu thích, âm nhạc êm dịu hoặc giữ một quả bóng căng thẳng xung quanh.

Đối phó với căng thẳng là một quá trình năng động và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Bạn có thể muốn thử nghiệm các chiến lược khác nhau hoặc sau khi trải qua một tình huống căng thẳng, hãy suy ngẫm về điều gì đã giúp bạn đối phó trong thời điểm đó hoặc điều gì đã có hiệu quả trong quá khứ. Thường xuyên phản ánh và xem xét lại kế hoạch đối phó với căng thẳng của bạn có thể giúp bạn tinh chỉnh hiệu quả của nó theo thời gian.

Nếu bạn tái nghiện, hãy nhớ đối xử tốt với chính mình. Việc thay đổi mối quan hệ của chúng ta với cờ bạc có thể khó khăn. Suy nghĩ về những gì có thể đã gây ra tái nghiện và những chiến lược chúng ta có thể áp dụng có thể giúp tránh điều này xảy ra trong tương lai có thể giúp ích trong quá trình này.